Yr wythnos hon 28 Medi i 4 Hydref yw Wythnos Bwyta’n Iach y BNF a’u nod yw canolbwyntio ar negeseuon
iechyd allweddol a hyrwyddo arferion iach. Dyma rai syniadau ar switshis cyflym y gallwch eu gwneud i ffordd
iachach o fyw.
Grawn cyflawn –
ffordd wych o gynyddu faint o ffibr yn eich diet. Mae ffibr bwyta yn gysylltiedig â risg is o
glefyd y galon, strôc, diabetes math 2, a chanser; dylai oedolion anelu at 30g o ffibr bob dydd.
Newid i gynyddu ffibr –
bara gwenith cyflawn / granar, grawnfwydydd brecwast gwenith cyflawn neu geirch
uwd, gadael croen ar datws ac ychwanegu corbys fel ffa, corbys a gwygbys at eich cyri, stiwiau a chawliau.
https://www.bbcgoodfood.com/recipes/winter-vegetable-lentil-soup
Llysiau –
mae ystod eang o wahanol fitaminau a mwynau sydd eu hangen arnom yn ein diet dyddiol yn dod o
lysiau ac rydym i gyd yn ymwybodol o bwysigrwydd cael 5 y dydd. Gall llysiau helpu gyda rheoli pwysau
oherwydd eu bod yn isel mewn calorïau ac yn cynnwys llawer o ffibr.
Hwb –
ychwanegwch lysiau ychwanegol wrth goginio prydau fel Bolognese, lasagne, cyri, pastai bwthyn. Cael
salad ochr gyda’ch brechdan amser cinio; cadwch ffyn moron neu seleri am fyrbryd. Ceisiwch chwilio am lysiau
tymhorol lleol, a fydd ar eu mwyaf ffres ac yn eich atal rhag mynd yn sownd mewn rhigol llysiau!
https://www.bbcgoodfood.com/recipes/5-day-bolognese
Yfed mwy o ddŵr –
mae angen hylif arnom i wneud i’n corff weithio’n iawn gan fod hanner pwysau ein corff yn
cynnwys dŵr, dylai oedolion gael 6-8 gwydraid y dydd (1.2 litr). Dŵr sydd orau ond gallwch hefyd fynd am
laeth braster is neu ddewisiadau llaeth eraill, te / coffi heb ei felysu.
Hydrad –
buddsoddwch mewn potel diodydd y gellir eu hailddefnyddio o ansawdd da a fydd yn cadw’ch
diodydd yn oer ac yn sipian trwy gydol y dydd. Bydd y mwyafrif o leoedd (caffis / bwytai ac ati) yn ail-lenwi’ch
potel yn rhad ac am ddim, gallwch hefyd lawrlwytho’r ap ail-lenwi i ddod o hyd i leoedd gerllaw lle gallwch aillenwi’ch potel pan fyddwch chi allan. www.refill.org.uk
Symud mwy –
Argymhellir oedolion (19-64 oed) i fod yn egnïol am o leiaf 150 munud bob wythnos (cymedrol)
neu 75 munud (gweithgaredd egnïol). Cymedrol yw lle mae’n bosibl siarad ond yn anodd canu cân; cerdded,
beicio, nofio er enghraifft. Gall anweithgarwch arwain at fagu pwysau ac yna gall yn ei dro gynyddu’r risg o
ddatblygu problemau iechyd eraill fel clefyd y galon a diabetes.
Symud! –
dewch o hyd i weithgaredd rydych chi’n ei fwynhau fel eich bod chi’n edrych ymlaen at ei wneud yn
hytrach na bod yn feichus, cerdded gyda ffrindiau, ymuno â grŵp rhedeg neu lawrlwytho hyfforddwr i 5k,
beicio gyda’r teulu. Mae yna hefyd lwyth o fideos am ddim ar YouTube y gallwch eu dilyn yn eich cartref eich
hun. https://www.nhs.uk/live-well/exercise/couch-to-5k-week-by-week/
Byddwch yn garedig o ran meddwl –
Mae iechyd meddwl yr un mor bwysig ym maes iechyd corfforol a bydd 1
o bob 4 o bobl yn profi problem iechyd meddwl o ryw fath bob blwyddyn yn Lloegr yn ôl yr elusen iechyd
meddwl Mind. Mae yna lawer o ffyrdd y gallwn wella ein hiechyd meddwl ein hunain gan gynnwys cael diet
iach a chytbwys, cadw’n egnïol a chael digon o gwsg.
Sgwrs –
gall cysylltu ag eraill helpu i ddatblygu ymdeimlad o berthyn a lleihau unigrwydd, siarad â rhywun
rydych chi’n ymddiried ynddynt os ydych chi’n teimlo dan straen, yn bryderus neu’n llethol os nad ydych chi’n
teimlo’n barod i siarad â rhywun sy’n agos atoch chi mae yna wasanaethau ar-lein a all cynnig cyngor a
chefnogaeth https://www.mind.org.uk/